大彩网官方网站的网址-渔歌医声 |胡大一:高血压患者的饮食

渔歌医声

讲有思维的故事 做有情怀的医师

作者 | 胡大一 主播 | 宋平

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近来有许多稠浊信息,宣扬胆固醇有益无害——“胆固醇理论过期了”,“铺开吃肉活得长,吃主食的死得早”。美国养分攻略根据依据缺乏取消了每日摄入胆固醇300mg上限,但并未讲可铺开吃饮食中胆固醇首要来历的饱满脂肪酸。

血液中的血脂含量超越正常规模,就会使血液变得黏稠,易堆积在血管壁上,逐步构成小斑块(便是咱们往大彩网官方网站的网址-渔歌医声 |胡大一:高血压患者的饮食常说的动脉粥样斑块)。这些斑块逐步变大,会导致血管狭隘,乃至阻塞血管,从而对人体构成损害。胆固醇升高,特别坏胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)升高是引发冠心病,包含心肌梗死和缺血性卒中的动脉粥样硬化的首要风险要素;甘油三酯过高也可加剧动脉粥样硬化,还或许诱发或许危及生命的急症——坏死性胰腺炎。

高胆固醇血症患者要严厉约束高脂肪、高胆固醇食物,如肥肉、动物内脏、猪油、黄油、鱼子、蟹黄等;高甘油三酯症患者:①操控甜品与精加工米面,恰当操控主食量;②严厉限酒或戒酒;③加强有氧运动;④如有糖尿病,应操控好血糖,防止血糖动摇。

口味宜以清淡为主,饮食多样化,主食要粗细粮分配。留意合理分配一日三餐,晚餐不宜多食荤腥、味厚的食物;少吃甜食,防止血液中的甘油三酯升高,血液黏稠度添加,促进病变加速;动物性食物中,尽量挑选鱼类、脱脂或低脂牛奶、瘦肉,鸡蛋每天不超越一个。

01大彩网官方网站的网址-渔歌医声 |胡大一:高血压患者的饮食

多喝水

每日饮水15大彩网官方网站的网址-渔歌医声 |胡大一:高血压患者的饮食00-1700毫升。饮水缺乏简单使血液变得黏稠;而血液黏度增高、流速减慢会促进血小板在部分堆积,简单构成血栓。多饮水有利于稀释血液,坚持机体血液循环顺利。

02

多吃新鲜蔬菜与生果

蔬菜与生果含有丰厚的维生素c和膳食纤维。维生素c具有降血脂的效果,膳食纤维能够下降血中胆固醇。山楂、胆小鬼苹果、梨、猕猴桃、柑橘等均有必定的降脂效果。

03

适度吃豆制品

大豆含有丰厚的卵磷脂,有利于脂类透过血管壁被运用,使血液中的胆固醇下降。

操控血脂大彩网官方网站的网址-渔歌医声 |胡大一:高血压患者的饮食相同十分需求慢病办理的五大处方:药物、运动、养分、心思睡觉和戒烟限酒,不能仅限于药物的增减。用好五大处方的组合拳,可用更少种类、更小剂量的药物,完成更好更安稳的血脂操控,并且削减药物副效果,节约医药费用。

具有降血脂效果的食物:除前文说到的玉米、洋葱和山楂外,咱们再向我们引荐几种正确的挑选。

01

燕 麦

燕麦俗称油麦、玉麦,是山西和宁夏固原等区域的首要杂粮之一。美国食物药品监督局(FDA)同意燕麦片、燕麦麸、燕麦粉等燕麦制品运用“可减轻心血管疾病”的标签,由于这些燕麦制品能够下降血中低密度脂蛋白胆固醇(坏胆固醇)浓度,不影响高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)浓度。

02

山 药

山药有“神仙之食”的美誉,其黏液蛋白能防备心血管体系的脂肪堆积,坚持血管弹性,防止动脉粥样硬化;削减皮下脂肪堆积,防止肥壮。

03

海 藻

海藻又被称为“海洋大彩网官方网站的网址-渔歌医声 |胡大一:高血压患者的饮食蔬菜”,其低热量、低脂肪的特色引起了养分学家的重视。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化、调理免疫力、按捺肿瘤、抗感染、下降胆固醇、推迟变老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰厚的胶体纤维,能明显下降血清胆固醇。

04

银 耳

银耳滋而不腻大彩网官方网站的网址-渔歌医声 |胡大一:高血压患者的饮食,为补养良药。银耳多糖归于植物多糖,有下降胆固醇、增强免疫力、抗肿瘤、抗变老和美容润肤等效果。银耳相同富含膳食纤维。

05

芹 菜

芹菜含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、平衡血糖的效果。别的,吃芹菜时不要把嫩叶丢掉。养分学家们对芹菜的叶和茎做了13个项目的养分成分测比,结果是叶的10个项目含量都高于茎,其间包含胡萝卜素、维生素C、维生素B1等。

——节选自《胡大一医师浅谈心脏健康》

改动不健康生活方式,充沛执行非医疗干涉,全面执行个体化的五大处方——药物、运动、养分、心思睡觉、戒烟限酒。

胡大一健康口诀

饭吃八分饱、日行万步路

胡大一慢病健康的五大处方

药物处方

运动处方

养分处方

心思(睡觉)处方

戒烟限酒处方

胡大一健康三字经

管住嘴迈开腿

零吸烟多喝水

好心态莫贪杯

睡觉足别过累

乐助人心灵美

家友善寿百岁